“热烈祝贺覃海洋获得福冈世锦赛男子100米蛙泳冠军！”在上海东方绿舟体育训练基地，覃海洋的辉煌战绩被写在醒目的条幅上。刚刚收获成都大运会蛙泳比赛三枚金牌的他，目前正在这里备战杭州亚运会。
覃海洋每天在这里训练六个小时，他形容自己是以“世界冠军的状态”投入训练，更加轻松，也更加自信。世锦赛登顶后，大家送给覃海洋“蛙泳之王”的赞誉，而他更喜欢网友说的那句：“鲜衣怒马少年郎，谁人不识覃海洋。”
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一个月前，在2023年日本福冈游泳世锦赛中，覃海洋包揽男子50米、100米和200米三个蛙泳项目的金牌，同时，以2分05秒48的成绩打破200米蛙泳世界纪录。他的个人战绩填补了中国在蛙泳项目上长达66年的空白。
回味登顶之路，出征福冈世锦赛前夕，覃海洋驻足于国家体育总局游泳馆的光荣榜前，可谓是一个关键时刻。
光荣榜上挂着奥运冠军和世界冠军的照片，被问及站在光荣榜前在想什么，覃海洋对记者说：“我在看比赛完我的照片挂哪儿。这三个冠军我肯定要拿下来的，如果拿不下来的话，就别谈奥运会了。没有想过失败，志在必得。”
带着拿下三个冠军的决心，覃海洋来到福冈世锦赛。男子100米蛙泳决赛，24岁的覃海洋为中国夺得首个男子蛙泳世界冠军，57秒69的成绩也再度刷新了由他自己保持的亚洲纪录。
从6岁开始学习游泳，到获得第一枚世界冠军的奖牌，覃海洋长达18年的登顶之路，或许可以从被教练扔到水里开始。
覃海洋是湖南人，9岁时，他从湖南前往上海闵行区少体校，一年后被选入海军游泳队进行试训。当时，教练叶瑾送给覃海洋一个外号——“淡定哥”，因为他干什么都慢半拍，但训练却很自觉，悟性很高。许多技术要领，教练只要说上一遍，覃海洋就能做得很好。
2015年，在首届青运会游泳比赛上，16岁的覃海洋包揽了男子100米和200米蛙泳两枚金牌。之后，他又连续获得全国游泳锦标赛、青岛全国冠军赛的男子200米蛙泳冠军。
2016年，里约奥运会选拔赛，覃海洋却没有入选，那一次，速度只差了半秒。带着遗憾，覃海洋回去继续加强训练。
2017年，覃海洋以2分07秒35的成绩在第十三届全运会男子200米蛙泳决赛中获得冠军，2018年和2019年，他分别获得短池游泳世锦赛和世界军人运动会的男子200米蛙泳亚军。
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2021年，覃海洋最大的打击来临。东京奥运会男子200米蛙泳预赛中，覃海洋排名小组第一，却因为犯规被取消比赛资格。他说，自己最难受的不是比赛成绩，而是这件事比较丢人。“不管在谁看来，都是一个愚蠢的错误。”
这个“愚蠢的错误”源于他在水下转身后，蛙泳腿习惯性接了一个自由泳腿。
改变运动习惯并不容易。这时，覃海洋的恩师叶瑾站了出来。当时海军训练队面临解散，叶瑾四处奔走为覃海洋找到了固定的训练场地。除了利用水下摄像进行分析外，她甚至专门拿了一根棍子放在覃海洋的腿上，让他能感受到水中的动作位置。
对于成型的运动员来说，改变十分艰难。长达一年的时间里，覃海洋一步步细抠动作，不断和自己较劲。2022年8月，覃海洋到北京开始集训，他有了新的团队，师从崔登荣教练。他也是将张雨霏一步步带上奥运最高领奖台的功勋教练。
对覃海洋来说，这是一个新的开始，“是一个打碎再重塑的过程”。他以前的观念是比赛前需要多游，保持状态，但教练崔登荣的理念是少游，去养体力。
成绩的突破期关键在于技术提升。对覃海洋，崔登荣也选择了从技术入手。在崔登荣看来，抠技术动作是运动员一辈子要做的事。“比如，手掌稍微斜一点和回过来一点，滑水效果会有一点差别，每一下都有一点差别，整个游程就影响挺多的。”覃海洋说。
有网友评价，覃海洋前150米游得省力，动作比别人少，相同的距离别人要花一个半动作，而他只需要一个动作。
强调技术细节的同时，崔登荣还强化了覃海洋的力量训练，在核心肌群上的练习规划也更加细分。完成160公斤到180公斤的深蹲，覃海洋还要把陆上训练转化到水里。
在崔登荣的指导和鼓励下，曾经把游泳当作工作的覃海洋渐渐学会了享受游泳，并且有了更多的自信。
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2023年，福冈游泳世锦赛，覃海洋包揽了蛙泳项目全部三枚金牌。他回忆，200米蛙泳的半决赛和决赛相隔一天，在那一天里，自己的心态发生了变化。
“游完半决赛之后，我想拿个第二也无所谓。”甘当第二的念头，让覃海洋的压力一下子减小了很多。但在坐大巴车去往赛场的路上，他突然改变了想法，“不行，哪怕输，也一定不能让对方赢得轻松”。想法的转变成为激发潜力的关键，他变得非常坚定地想拿三块金牌。
决赛中，覃海洋状态神勇，一路领先到终点，以2分05秒48的成绩，打破世界纪录再夺一冠，也拿到了他在本届世锦赛的第四金。
面对越来越多的关注，覃海洋说：“我不会让金牌成为压力，每一次比赛都是全新的挑战，因为别人也一直在努力、在进步。”
如今，距离2024年巴黎奥运会还有不到一年时间，覃海洋说，希望可以稳定地把100米和200米这两块金牌拿下来，“这就是一年时间需要去做的事情，把过程做好了，比赛的时候就没有那么大压力。”
▌本文来源：央视新闻微信公众号综合《面对面》
记者丨王宁
